CALENTAMIENTO FÍSICO

QUE ES EL CALENTAMIENTO FÍSICO?

Es el conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna fractura.

OBJETIVO PRINCIPAL:

• Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
• Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
• Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
• Mejora la actuación en la actividad.
• Previenen las lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.
• Aumenta el flujo sanguíneo y la cantidad enzimática.

LOS OBJETIVOS BÁSICOS:

• Disminuir el riesgo de que se produzcan lesiones, pues cuando el músculo está frío es mucho más fácil que se rompa.
• Mejorar el rendimiento en la actividad física que se va a realizar posteriormente, ya que prepara todos los sistemas: respiratorio, muscular, cardiovascular, nervioso…
• Preparar a la persona psicológicamente para la actividad física.

REALIZACIÓN DEL CALENTAMIENTO.

Incorporar al deportista en la actividad a realizar, de forma progresiva y a un nivel deseado, permitiendo la adaptación del corazón, de la circulación sanguínea, del aparato respiratorio, así como del trabajo a nivel tendinoso y muscular.

1. Ha de ser progresivo, de menor a mayor intensidad, sin llegar a provocar fatiga.
2. Debe comenzar con un trote ligero y suave.
3. Los ejercicios han de ser sencillos y conocidos, y deben realizarse de forma correcta.
4. Es necesario que se trabajen todos los grupos musculares del cuerpo.
5. Debe hacerse en un orden, por ejemplo, de abajo a arriba en sucesión de grupos musculares.
6. Los ejercicios dinámicos han de realizarse antes que los estáticos.
7. Los ejercicios más intensos se realizan al final.
8. Las pulsaciones, al término del calentamiento, han de oscilar entre las 100 y 130 por minuto.
9. Después del calentamiento es aconsejable comenzar la actividad física que se vaya a realizar antes de que transcurran 5 minutos.

CUAL ES LA FINALIDAD DEL CALENTAMIENTO:

Conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina; de esta manera al iniciar una actividad rendiremos al máximo y además vamos a prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:

CLASES DE CALENTAMIENTO

Calentamiento general. Es el que prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.

Calentamiento específico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades de calentamiento con la pelota o con algún instrumento.

Calentamiento preventivo. Este se realiza para evitar alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.

Calentamiento dinámico: En él se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación y respiración.

EN QUE CONSISTE EL CALENTAMIENTO:

En una serie de ejercicios físico sencillos, que se realizan de forma suave y progresiva antes de empezar a realizar cualquier actividad física para dar tono a los músculos y prepararlos para un esfuerzo posterior más intenso.

COMO DEBEMOS CALENTAR NUESTRO CUERPO PARA UNA ACTIVIDAD FÍSICA?

El calentamiento debe ser personal, teniendo en cuenta la edad, el nivel físico de cada uno, la temperatura ambiental o incluso la hora del día en que se realice, teniendo en cuenta que en ningún caso debemos llegar a la falta de oxígeno.

https://www.youtube.com/watch?v=XmtBMeYpMlA

Un correcto calentamiento debería respetar:

Una fase genérica:

Entre 10 y 15 minutos de duración, en la cual se movilizan los grupos musculares más importantes de nuestro cuerpo.

Una fase específica:

Para evitar lesiones del aparato locomotor: Debemos elevar la temperatura de los músculos y de los tendones y así mejorar la unidad neuromuscular evitando Esguinces, contracturas roturas fibrilares, etc.

Para evitar lesiones del aparato respiratorio: Al aumentar ligeramente la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea, aumenta el flujo sanguíneo local y el intercambio metabólico haciendo que el organismo se prepare para un mayor esfuerzo.

Mejora el rendimiento al verse mejoradas todas las capacidades y cualidades físicas y mejora la concentración y motivación del deportista.

Para realizar adecuadamente un calentamiento deben seguirse una serie de normas:

1. Ha de ser progresivo, de menor a mayor intensidad, sin llegar a provocar fatiga.
2. Debe comenzar con un trote ligero y suave.
3. Los ejercicios han de ser sencillos y conocidos, y deben realizarse de forma correcta.
4. Es necesario que se trabajen todos los grupos musculares del cuerpo.
5. Debe hacerse en un orden, por ejemplo, de abajo a arriba en sucesión de grupos musculares.
6. Los ejercicios dinámicos han de realizarse antes que los estáticos.
7. Los ejercicios más intensos se realizan al final.
8. Las pulsaciones, al término del calentamiento, han de oscilar entre las 100 y 130 por minuto.
9. Después del calentamiento es aconsejable comenzar la actividad física que se vaya a realizar antes de que transcurran 5 minutos.